Asam lambung, atau Gastroesophageal reflux disease (GERD), adalah momok bagi banyak orang. Sensasi terbakar di dada, nyeri ulu hati, hingga sesak napas, menjadi siksaan yang tak jarang mengganggu aktivitas sehari-hari. Selain perubahan gaya hidup dan pengobatan medis, olahraga ternyata bisa menjadi solusi untuk meredakan gejala GERD. Salah satu opsi yang menarik adalah yoga.
Yoga bukan sekadar olahraga peregangan. Lebih dari itu, yoga adalah perpaduan antara gerakan fisik, pengaturan napas, dan meditasi yang terbukti efektif dalam mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Kombinasi ini menjadikannya pilihan ideal bagi mereka yang berjuang melawan GERD.
Berikut 5 gerakan yoga yang direkomendasikan untuk meredakan asam lambung:
Also Read
1. Trikonasana (Triangle Pose): Aktifkan Pencernaan dan Redakan Stres
Gerakan ini bukan hanya sekadar peregangan. Trikonasana membantu mengaktifkan otot-otot tubuh, merangsang organ pencernaan, meningkatkan metabolisme, dan yang tak kalah penting, meredakan stres. Dengan rutin melakukan gerakan ini, risiko asam lambung naik bisa diminimalisir.
- Berdiri tegak, buka kaki selebar satu meter.
- Pastikan kaki menapak kuat di lantai dan berat badan seimbang.
- Condongkan tubuh ke sisi kanan, letakkan tangan kanan di dekat kaki kanan, sementara tangan kiri diangkat ke atas (bisa juga di pinggang jika sulit).
- Tahan posisi ini selama 15 detik, lalu kembali ke posisi semula dan ulangi di sisi sebaliknya.
2. Virabhadrasana II (Warrior II Pose): Meredakan Nyeri Akibat Asam Lambung
Posisi ini tidak hanya menguatkan kaki dan bahu, tetapi juga efektif meredakan nyeri yang disebabkan oleh naiknya asam lambung. Gerakan ini melatih keseimbangan dan fokus, yang membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
- Miringkan kaki kiri ke belakang sekitar 45 derajat.
- Tekuk lutut kanan hingga tegak lurus dengan matras yoga.
- Rentangkan kedua lengan sejajar bahu, lalu rentangkan tangan kiri ke belakang, sementara tangan kanan ke depan.
- Tahan posisi selama 30 detik, lalu ulangi di sisi yang berlawanan.
3. Anuloma Viloma (Alternate Nostril Breathing): Kendalikan Asam Lambung dengan Pernapasan
Gerakan ini berfokus pada pengaturan pernapasan. Teknik pernapasan yang tepat dapat membantu mengurangi ketegangan, menenangkan sistem saraf, dan pada gilirannya mengurangi risiko naiknya asam lambung.
- Duduk dengan nyaman, letakkan tangan kiri di paha kiri dengan telapak tangan terbuka.
- Tutup lubang hidung kanan dengan jari kanan, lalu tarik napas melalui lubang hidung kiri.
- Lepaskan jari kanan, tutup lubang hidung kiri dengan jari kiri, lalu buang napas melalui lubang hidung kanan.
- Ulangi langkah ini secara bergantian.
4. Shavasana (Corpse Pose): Rilekskan Tubuh dan Pikiran
Relaksasi adalah kunci dalam mengatasi GERD. Shavasana membantu melepaskan ketegangan fisik dan mental, yang sering menjadi pemicu asam lambung.
- Berbaring terlentang dengan kaki terbuka selebar bahu dan lengan di samping tubuh.
- Biarkan telapak tangan menghadap ke atas.
- Pejamkan mata, rilekskan otot wajah, lalu tarik dan hembuskan napas perlahan.
5. Halasana (Plow Pose): Hilangkan Stres di Bahu dan Punggung, Redakan Asam Lambung
Halasana tidak hanya baik untuk menghilangkan stres di bahu dan punggung, tetapi juga dipercaya dapat membantu meredakan asam lambung. Gerakan ini melibatkan peregangan yang dalam, yang dapat membantu memperbaiki fungsi pencernaan.
- Berbaring terlentang, satukan kedua kaki dan lengan di samping tubuh.
- Angkat kaki lurus ke atas.
- Lanjutkan dengan menekuk kedua kaki ke belakang kepala hingga menyentuh lantai.
- Tahan selama 1 menit, lalu lepaskan perlahan dan ulangi 3 kali.
Penting untuk Diperhatikan:
Penting untuk diingat bahwa yoga bukan pengganti pengobatan medis. Jika Anda menderita GERD, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Yoga bisa menjadi terapi komplementer yang efektif untuk meredakan gejala dan meningkatkan kualitas hidup. Lakukan gerakan yoga secara teratur dan perhatikan respons tubuh Anda. Dengan kesabaran dan konsistensi, Anda dapat mengurangi dampak GERD dan menikmati hidup yang lebih sehat.
