Vitamin C memang dikenal sebagai salah satu nutrisi penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Tapi, tahukah kamu? Konsumsi vitamin C berlebihan justru bisa menimbulkan masalah kesehatan. Bukan malah sehat, kelebihan vitamin C bisa memberikan dampak buruk, lho. Terutama jika kamu mengonsumsinya dalam bentuk suplemen.
Banyak orang berpikir bahwa semakin banyak mengonsumsi vitamin C, maka semakin baik untuk kesehatan. Padahal, tubuh punya batas maksimal dalam menerima nutrisi ini. Konsumsi vitamin C yang berlebihan, terutama dari suplemen dengan dosis tinggi, dapat memicu berbagai masalah kesehatan. Apa saja efek sampingnya?
Gangguan Pencernaan, Siap-Siap Diare dan Mual
Efek samping yang paling umum dari kelebihan vitamin C adalah masalah pencernaan. Diare, mual, dan perut kembung bisa menjadi gejala yang muncul jika kamu mengonsumsi vitamin C lebih dari 2000 mg dalam satu hari. Kondisi ini terjadi karena tubuh kesulitan memproses dan menyerap vitamin C dalam jumlah besar. Jadi, hati-hati ya dengan dosis suplemen vitamin C yang kamu konsumsi.
Also Read
Asam Lambung Naik, Bikin Perut Tidak Nyaman
Selain masalah pencernaan secara umum, kelebihan vitamin C juga dapat memicu peningkatan asam lambung. Bagi kamu yang punya riwayat masalah lambung, kondisi ini tentu akan sangat mengganggu. Perut bisa terasa perih, mulas, dan bahkan mual. Jadi, jangan anggap remeh konsumsi vitamin C berlebihan, ya!
Bahaya untuk Penderita Hemokromatosis
Penderita hemokromatosis atau kondisi penumpukan zat besi dalam tubuh, harus sangat berhati-hati dengan konsumsi vitamin C. Suplemen vitamin C bisa memperparah kondisi ini, karena vitamin C dapat meningkatkan penyerapan zat besi. Akibatnya, zat besi dalam tubuh menumpuk dan bisa merusak organ-organ penting, seperti jantung, hati, pankreas, tiroid, dan sistem saraf pusat. Konsultasikan dengan dokter jika kamu punya riwayat hemokromatosis sebelum mengonsumsi suplemen vitamin C.
Potensi Batu Ginjal, Jangan Diabaikan
Tubuh akan mengeluarkan kelebihan vitamin C melalui urine dalam bentuk oksalat. Nah, dalam beberapa kasus, oksalat ini dapat berikatan dengan mineral dan membentuk kristal yang dapat berkembang menjadi batu ginjal. Jika kamu sering mengonsumsi vitamin C dosis tinggi, risiko terbentuknya batu ginjal juga akan meningkat.
Hambat Penyerapan Nutrisi Lain, Bikin Rugi
Kelebihan vitamin C ternyata juga bisa mengganggu penyerapan nutrisi penting lainnya, seperti vitamin B12 dan mineral tembaga. Padahal, kedua nutrisi ini sangat dibutuhkan tubuh. Jadi, terlalu banyak vitamin C justru bisa menghambat penyerapan nutrisi penting lainnya. Bukan untung, malah buntung, kan?
Risiko Osteofit, Tulang Jadi Sakit
Penelitian menunjukkan bahwa kelebihan vitamin C bisa meningkatkan risiko osteofit. Kondisi ini terjadi ketika ada penonjolan tulang di tepi tulang dan biasanya terjadi pada sendi. Osteofit bisa menyebabkan rasa nyeri dan tidak nyaman, terutama saat bergerak.
Lebih Baik Konsumsi Vitamin C dari Makanan
Penting untuk diingat, efek samping kelebihan vitamin C lebih sering terjadi akibat konsumsi suplemen, bukan dari makanan alami. Jadi, lebih baik memenuhi kebutuhan vitamin C harianmu dari buah-buahan dan sayuran yang kaya akan vitamin ini. Contohnya, jeruk, stroberi, kiwi, paprika, dan brokoli.
Konsumsi vitamin C memang penting, tapi ingat, segala sesuatu yang berlebihan itu tidak baik. Jika kamu merasa perlu mengonsumsi suplemen vitamin C, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui dosis yang tepat dan aman sesuai dengan kondisi tubuhmu. Jangan sampai niat sehat malah jadi masalah, ya!
