Siapa yang tak suka makanan manis? Sensasi rasa legitnya memang bikin nagih, apalagi di lidah anak-anak. Tapi, jangan salah, terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi gula bisa jadi bumerang bagi kesehatan, lho. Obesitas dan diabetes hanyalah sebagian kecil dari ancaman yang mengintai. Sayangnya, banyak dari kita kurang menyadari bahwa beberapa makanan dan minuman favorit kita ternyata menyimpan "gula tersembunyi" dalam jumlah yang signifikan.
Nah, agar kita lebih bijak dalam memilih asupan sehari-hari, mari kita bedah 10 makanan dan minuman yang seringkali tak disadari tinggi gula, dan wajib kita kurangi konsumsinya:
-
Susu Cokelat: Si Manis yang Menggoda Siapa sangka, minuman yang sering jadi favorit anak-anak ini ternyata menyimpan gula yang cukup tinggi? Dalam 100 gram susu cokelat, terkandung sekitar 9,5 gram gula, belum lagi tambahan kalori dari lemak. Jadi, jangan terlalu sering ya, Moms.
Also Read
-
Granola: Sehatkah Sebenarnya? Sering dipromosikan sebagai camilan sehat, granola justru sering kali tinggi gula dan kalori. Bayangkan, satu batang granola bisa mengandung hingga 7 sendok teh gula! Lebih baik perhatikan label gizi dengan seksama sebelum memilih.
-
Yoghurt Rendah Lemak: Jebakan Gula Tersembunyi Demi rasa yang lebih enak, produsen kerap menambahkan gula dalam yoghurt rendah lemak. Satu cangkir yoghurt jenis ini bahkan bisa mengandung lebih dari 45 gram gula! Artinya, kita perlu lebih teliti saat memilih yoghurt, dan mungkin lebih baik pilih yang plain tanpa pemanis tambahan.
-
Saus BBQ: Si Kecil yang Penuh Gula Dua sendok makan saus BBQ saja bisa mengandung sekitar 9 gram gula, setara dengan 2 sendok teh gula pasir. Jadi, jangan kalap saat menambahkan saus ini ke makanan ya, Moms.
-
Buah Kering: Bukan Selalu Pilihan Sehat Meski tampak sehat, buah kering seringkali mengandung gula tambahan yang tinggi, terutama karena proses pengolahan dan penambahan pengawet. Segenggam buah cranberry kering saja bisa mengandung 27 gram gula tambahan. Lebih baik pilih buah segar sebagai camilan.
-
Kopi Kekinian: Waspada Sirup dan Gula Tambahan Kopi memang minuman yang digemari banyak orang, namun jangan salah, beberapa jenis kopi kekinian seringkali mengandung sirup dan gula tambahan yang luar biasa banyaknya. Secangkir kopi perasa tertentu bahkan bisa mengandung 45 gram gula, setara dengan 11 sendok teh gula.
-
Roti: Bukan Hanya Karbohidrat Roti, terutama roti putih, ternyata juga mengandung gula. Proses pengolahan tepung, ragi, dan gula dalam pembuatannya membuatnya tidak sepenuhnya bebas gula. Meski tak sebanyak makanan lain dalam daftar ini, kita tetap perlu membatasi konsumsinya.
-
Es Teh Manis: Segar tapi Menjerat Es teh manis memang menyegarkan, tapi kandungan gulanya patut diwaspadai. Satu gelas es teh manis ukuran sedang bisa mengandung 35 gram gula! Bayangkan jika kita mengonsumsinya setiap hari.
-
Minuman Bersoda: Gula dalam Botol Minuman bersoda adalah salah satu sumber gula terbesar dalam pola makan kita. Satu gelas minuman bersoda bisa mengandung 33 gram gula. Kebiasaan ini perlu diubah jika kita ingin menjaga kesehatan.
-
Aneka Kue: Manis yang Berbahaya Kue-kue, mulai dari donat, kue tart, hingga kue tradisional, merupakan surga gula. Selain gula pasir, kandungan gula juga bisa berasal dari tepung terigu, mentega, dan bahan-bahan lain yang memperkaya rasa. Kue sebaiknya dinikmati sesekali saja, bukan menjadi camilan sehari-hari.
Lebih Bijak Memilih Makanan dan Minuman
Penting untuk diingat, makanan dan minuman manis bukan berarti harus dihindari sepenuhnya. Namun, kita perlu lebih bijak dalam memilih dan membatasi konsumsinya. Dengan membaca label gizi, memilih alternatif yang lebih sehat, dan mengontrol porsi makan, kita bisa tetap menikmati makanan favorit tanpa mengorbankan kesehatan. Ingat, kesehatan adalah investasi jangka panjang yang sangat berharga!
