Bunda, pasca melahirkan, perubahan bentuk tubuh memang seringkali membuat kita merasa kurang percaya diri. Tapi jangan khawatir, ada kok cara untuk mengembalikan bentuk tubuh ideal dengan aman dan sehat. Salah satu metode yang terbukti ampuh adalah defisit kalori, yaitu mengurangi jumlah kalori yang masuk ke tubuh dibandingkan dengan kalori yang dibakar. Tapi, bagaimana ya caranya agar defisit kalori ini sukses dan tidak menyiksa?
Yuk, simak 9 jurus ampuh yang bisa Bunda terapkan dalam keseharian:
-
Piring Kecil, Porsi Terkontrol: Mulailah dengan mengganti piring makan Anda dengan ukuran yang lebih kecil. Trik ini sederhana, tapi ampuh. Piring yang kecil akan memberikan ilusi visual bahwa porsi makan Anda sudah cukup, sehingga membantu mengontrol nafsu makan dan mencegah Anda mengambil makanan berlebihan.
Also Read
-
Catat Setiap Kalori: Jangan biarkan kalori tersembunyi lolos begitu saja. Manfaatkan aplikasi pencatat kalori yang ada di ponsel. Dengan mencatat setiap makanan yang masuk, Anda akan lebih sadar akan jumlah kalori yang Anda konsumsi, sehingga bisa lebih mudah mengatur defisit kalori.
-
Air Putih di Pagi Hari: Ganti kebiasaan mengecek ponsel setelah bangun tidur dengan langsung minum segelas air putih. Air putih di pagi hari akan membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan mempersiapkan sistem pencernaan Anda untuk bekerja dengan optimal.
-
Tidur Cukup, Kunci Sukses: Jangan lupakan pentingnya tidur yang cukup. Pola makan sehat harus diimbangi dengan pola hidup sehat, termasuk istirahat yang cukup. Tidur yang berkualitas akan membantu tubuh meregenerasi sel, menstabilkan hormon, dan mendukung proses pembakaran kalori.
-
Hindari Begadang: Begadang adalah musuh utama diet. Saat malam hari, tubuh kita sedang dalam proses pemulihan dan regenerasi. Dengan begadang, Anda akan mengganggu proses alami ini dan membuat metabolisme tubuh menjadi tidak optimal. Akibatnya, pembakaran kalori menjadi terhambat.
-
Ganti Camilan Manis dengan Karbohidrat Kompleks: Sulit menahan godaan camilan manis? Tenang, Bunda. Anda bisa mengganti camilan manis dengan sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi, atau roti gandum. Karbohidrat kompleks akan memberikan energi yang lebih stabil dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
-
Makan Malam Terakhir Sebelum Jam 7: Batasi waktu makan malam Anda. Idealnya, jangan makan lagi setelah pukul 7 malam. Setelah jam tersebut, biasanya aktivitas kita sudah berkurang sehingga kalori yang masuk tidak akan terbakar dengan optimal.
-
Puasa Makan, Tetap Terhidrasi: Salah satu metode yang bisa dicoba adalah puasa makan, tetapi tetap minum air putih. Anda bisa mencoba puasa dari jam 10 malam hingga jam 4 sore, kemudian batasi porsi makan setelahnya. Ini akan membantu tubuh Anda membakar lemak lebih efektif.
-
Konsistensi Adalah Kunci: Ingat, diet bukanlah perlombaan, melainkan sebuah perjalanan. Konsistensi adalah kunci utama keberhasilan defisit kalori. Jangan menyerah jika hasil belum terlihat dalam waktu singkat. Tetaplah disiplin dan nikmati prosesnya.
Dengan menerapkan 9 jurus ampuh ini, Bunda bisa mencapai berat badan ideal pasca melahirkan dengan cara yang sehat dan menyenangkan. Ingatlah, tubuh yang sehat adalah investasi berharga bagi diri Anda dan keluarga. Selamat mencoba!
