Minuman bersoda memang terasa menyegarkan, apalagi saat cuaca sedang panas atau ketika sedang merasa mual di masa kehamilan. Tapi, apakah aman mengonsumsinya saat hamil? Kabar baiknya, boleh saja, Moms, asalkan dengan catatan: tidak berlebihan. Mengapa begitu? Mari kita bedah lebih dalam.
Kandungan utama dalam soda yang perlu kita waspadai adalah kadar gula dan pemanis buatannya yang sangat tinggi. Bayangkan, dalam satu kaleng soda saja, bisa terkandung puluhan gram gula! Konsumsi gula berlebih, apalagi selama kehamilan, bukan hanya dapat memicu kenaikan berat badan yang tak sehat, tetapi juga meningkatkan risiko diabetes gestasional. Kondisi ini dapat membahayakan ibu dan janin, lho.
Selain gula, kandungan kafein dalam soda juga menjadi perhatian. Kafein adalah stimulan yang dapat menembus plasenta dan memengaruhi detak jantung dan sistem saraf bayi. Meskipun dalam jumlah kecil mungkin tidak berdampak signifikan, konsumsi kafein berlebihan dapat meningkatkan risiko keguguran, kelahiran prematur, serta bayi lahir dengan berat badan rendah.
Also Read
Lalu, Bagaimana Sebaiknya?
Bukan berarti ibu hamil harus totally menghindari soda, ya. Kuncinya ada pada moderasi. Jika Moms sangat ingin, sesekali meneguk sedikit soda mungkin tidak masalah. Namun, pastikan frekuensinya sangat jarang dan porsinya sedikit. Lebih baik lagi jika Moms memilih soda tanpa gula (diet soda). Meskipun begitu, tetap perhatikan kandungan pemanis buatannya, karena beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi pemanis buatan berlebihan juga tidak disarankan selama kehamilan.
Lebih dari Sekadar Gula dan Kafein
Perlu diingat, soda juga umumnya rendah nutrisi. Ia tidak memberikan manfaat apapun untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi. Kandungan asam dalam soda juga dapat meningkatkan risiko gangguan pencernaan, seperti mulas dan kembung, yang sering kali dialami ibu hamil.
Pilihan Lebih Sehat
Sebagai gantinya, pilihlah minuman yang lebih sehat dan kaya nutrisi. Air putih adalah pilihan terbaik untuk menjaga hidrasi. Selain itu, Moms juga bisa mengonsumsi jus buah segar tanpa tambahan gula, infused water dengan potongan buah, atau air kelapa yang kaya elektrolit.
Intinya, kehamilan adalah masa di mana kita perlu ekstra berhati-hati dengan apa yang kita konsumsi. Bukan berarti semua kesenangan harus dihilangkan, tetapi lebih kepada membuat pilihan yang bijak demi kesehatan ibu dan bayi. Jadi, bijaklah dalam mengonsumsi soda, ya, Moms! Ingat, sedikit lebih sehat, jauh lebih baik untuk si kecil. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut terkait nutrisi selama kehamilan.
